Propesyonal man itong pagsasanay sa palakasan o pang-araw-araw na ehersisyo at proseso ng fitness, kung ang tamang pagpapahinga ng kalamnan ay hindi isinasagawa pagkatapos ng matinding ehersisyo, ang kakulangan sa ginhawa tulad ng pananakit ng kalamnan ay malamang na mangyari sa susunod na araw, na hahantong sa mga pinsala sa palakasan sa katagalan.Samakatuwid, kalamnan pagsasanay pagkatapos ng mataas na intensity ehersisyoAng pagpapahinga ay napakahalaga.
1.Muscle recovery jogging - mga 5 hanggang 10 minuto
Pagkatapos ng high-intensity exercise, dahil ang mga kalamnan ng katawan ay nasa isang tense na estado, hindi ka maaaring umupo o humiga kaagad, na madaling humantong sa paninigas ng kalamnan, na hindi nakakatulong sa pagbawi ng mga function ng katawan.Sa oras na ito, kailangan mong mag-jog ng 5-10 minuto upang unti-unting ma-relax ang mga kalamnan.at iba pang mga function ng katawan upang magpatuloy sa susunod na hakbang ng pagpapahinga.
2. Mga pagsasanay sa pag-stretch ng kalamnan sa binti
Pagkatapos mag-jogging, ang mga kalamnan ng katawan ay nasa medyo nakakarelaks na estado.Sa oras na ito, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagsasanay sa pag-stretch ng mga binti upang higit na ma-relax ang mga nakakapagod na grupo ng kalamnan ng binti, tulad ng lunge leg press, side press leg, positive leg press, atbp. Pag-stretch, maaari ka ring gumawa ng ilang mga sipa sa pagitan ng mga hakbang, ikaw Kailangang gumawa ng 4 na set sa kabuuan, ang direksyon sa kaliwang kamay ay baligtad, at bawat set ay 16 na beses.
3. Upper body muscle stretching exercises
Matapos ang mga binti ay nakakarelaks, iunat ang mga kalamnan sa itaas na katawan.Maaari kang pumili ng ilang medyo simpleng pag-ikot sa gilid, mga pagsasanay sa pagpapalawak ng dibdib, pagyuko upang hawakan ang ibaba, o maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa mataas na lugar, panatilihing tuwid ang iyong mga braso, at pindutin nang dahan-dahan.Isang kabuuan ng Do 2 sets ng 16 reps.
4. Calf and Leg Soothing Massage
Una, umupo nang nakatali ang iyong mga tuhod, upang ang iyong guya ay nasa isang nakakarelaks na estado, at i-massage ang Achilles tendon sa isang pabilog na paggalaw gamit ang iyong hinlalaki, mula sa itaas hanggang sa ibaba, umikot ng 4 na beses, halos isang minuto bawat oras.Pagkatapos, gamitin ang palad ng iyong kamay upang i-clamp ang Achilles tendon, mula sa Achilles tendon hanggang sa guya, pindutin pataas at kurutin pabalik-balik sa loob ng mga 4 na minuto.Panghuli, gumawa ng isang kamao at bahagyang i-tap ang guya para sa mga 2 minuto.
5.Thigh muscle soothing massage
Nakapapawing pagod na masahe ng mga kalamnan ng hita.Kung ikaw mismo ang gagawa ng masahe, kailangan mong umupo nang nakasukbit ang iyong mga tuhod.Matapos mapanatili ang mga hita sa isang nakakarelaks na estado, gumawa ng isang kamao at talunin ang parehong mga binti sa parehong oras para sa 3-5 minuto, mula sa itaas hanggang sa ibaba, mula kaliwa hanggang kanan, kung mayroon kang kapareha, maaari mong Gamit ang forefoot pressing massage, hayaan ang kapareha na gamitin ang forefoot hanggang tuhod sa itaas ng mga tuhod hanggang sa mga ugat ng hita, at magsagawa ng maindayog na magaan na hakbang sa loob ng 3-5 minuto, mula sa itaas hanggang sa ibaba.
Oras ng post: Mar-21-2022