Ang kagamitan sa pagsasanay：TPE Agility Ladder, Resistance Parachute, 12 Disc Cone
Ang pagsasanay sa bilis at liksi ay isang uri ng functional na pagsasanay na nangangailangan ng mabilis na paggalaw ng paa, tulad ng football, basketball, rugby, libreng labanan at boksing.Kabilang dito ang bilis, pagsabog, liksi at pagsasanay sa dexterity.Pagsasanay sa koordinasyon at liksi ng katawan sa pamamagitan ng mabilis na pagbabago ng paa at pagbabago ng ritmo.Ang agility ladder na may Disc Cones ay maaaring magbigay ng:
1. Pinahusay ang kakayahang kumilos nang mabilis, pinahusay na pisikal na kakayahang umangkop, balanse at koordinasyon.Halimbawa, sa harap ng korte nagtatanggol ang mga manlalaro ay mabilis na nagbabago ng direksyon, at mapupuksa ang depensa;
2. Pagandahin ang paggana ng mga solong kalamnan, maliliit na grupo ng kalamnan ng bukung-bukong at mga kasukasuan ng tuhod, bawasan ang posibilidad ng mga pinsala sa ibabang paa, at pagbutihin ang ritmo ng paggalaw ng katawan;
3. Sanayin ang koneksyon sa pagitan ng utak at mga kalamnan, na may magandang epekto sa promosyon sa lakas ng kalamnan, puwersa ng pagsabog, puwersang sumusuporta at katatagan ng mas mababang paa;
Maraming mga paraan ng pagsasanay ng Agility Ladder:
1.Maliliit na hakbang pasulong: pagsasanay sa ritmo at pagpapalakas ng lakas ng maliliit na kalamnan ng bukung-bukong -- Ang forefoot ay nasa lupa, at bawat hakbang ay nasa loob ng maliliit na parisukat, nangangailangan ito ng briskness, malakas na ritmo, at nababanat na bukung-bukong.
2.Side step: pagbutihin ang dalas at bilis ng paa -- Simulan ang pagtayo nang pahalang, i-slide ang iyong mga paa parallel, at isa-isang mahulog sa maliliit na parisukat.Gayundin, maging magaan at mabilis, na pinapanatili ang unahan sa lupa.
3. Bago at pagkatapos: sanayin ang pagkontrol sa paa at balanse ng katawan -- Magsimulang tumayo nang pahalang, humakbang sa maliliit na parisukat nang sabay-sabay ang iyong mga paa, pagkatapos ay humakbang palabas ng maliliit na parisukat.
4.Papasok at palabas: ritmo ng pagsasanay at ritmo -- Pumunta muna gamit ang isang paa, pagkatapos ay sumabay sa isa.Pagkatapos, lumabas muna gamit ang isang paa, at pagkatapos ay lumabas gamit ang kabilang paa.
5.Two in and two out: training foot control at body balance -- Nauuna ang isang paa, papasok muli ang kabilang paa, habang dumudulas ang isang parisukat nang pahalang.Pagkatapos, lumabas muna gamit ang isang paa, pagkatapos ay lumabas gamit ang kabilang paa, at ilipat ang isang puwang nang pahalang sa labas.Nangangailangan ng briskness at smoothness.
6. Ski step -- Kapag ang kanang paa ay tumama sa lupa, ang kaliwang kamay ay nagpapanatili ng balanse at umuusad.Ang sentro ng grabidad ng katawan ay karaniwang matatagpuan sa agility ladder, at sumulong sa pinakamabilis na bilis.
Oras ng post: Hul-28-2021