Paano mas mahusay na gamitin ang pagsasanay sa labanan sa lubid?

Tungkol sa pagsasanayItapon anglubid ng labananslam the battle rope: Kapag hawak ang battle rope, huwag direktang hilahin pabalik ang lubid, kung hindi ay aalis ang lubid sa lupa at hindi mo mararamdaman ang bigat ng lubid.Ilagay ang iyong mga braso sa 90° sa iyong baywang.Sa oras na ito, ang unang ilang talampakan lamang ng lubid na ito ay nasa lupa, at ang natitira ay nasa lupa, upang maaari kang magdagdag ng timbang at magdala sa iyo ng mga naaangkop na hamon.

Gumamit ng iba't ibang paninindigan upang makumpleto ang pagsasanay na ito: maaari mong gamitin ang isang malawak na distansya at i-ugoy ang iyong mga braso pataas at pababa sa loob ng iyong mga binti;maaari ka ring kumuha ng makitid na distansya at i-ugoy ang iyong mga braso pataas at pababa sa labas ng iyong mga binti;maaari mo ring i-stagger ang iyong mga paa at gumamit ng lunge posture.Pagkatapos gumawa ng ilang set, gumamit ng lunge para palitan ang front leg.Sa bawat oras na maaari mong ihagis ang lubid pagkatapos ng isang lunge jump.Maaari kang gumalaw patagilid habang hinahagis ang lubid, o maaaring lumakad pasulong o paatras.Subukan ang lahat ng mga pagsasanay na ito at paghaluin ang mga ito upang matukoy kung aling ehersisyo ang pinaka-epektibo para sa iyo.

Kahaliling Strike sa Fitness Rope

Ang alternate slam action ay parang drumming.Ang mga lubid ng labanan na ito ay hindi umuugoy nang kasing taas ng paggalaw ng mga armas, at ang mga alternating wave ay mas maliit at mas maikli kaysa sa mga galaw ng braso.Ang ehersisyo na ito ay napakahirap para sa mga braso at balikat.

Pag-ikot ng Lubid

Ang pagsasanay ng pag-ikot ng lubid ay batay sa hip swing ng wrestler sa isang hip throw.Ito ay napaka-angkop para sa pagpapalakas ng lakas sa pamamagitan ng hips at torso, at ito ay napakahusay din para sa pagpapaunlad ng kalidad ng sports.

Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng atleta na paikutin ang bukung-bukong, balakang, at katawan ng tao.Kung mayroon silang mga flat feet o matigas na paggalaw tulad ng mga robot, kailangang pagbutihin ang mga kakayahan sa koordinasyon at paggalaw.Iikot ang iyong katawan at ihagis ang lubid pataas at sa malayo, na parang gusto mong ilipat ang lubid upang maiwasan ang isang balakid.

Labanan lubid lubid

Ito ay isang mahusay na ehersisyo na maaaring panatilihing malusog ang iyong mga balikat at kasabay nito ay palakasin ang tibay ng iyong mga balikat.Pagkatapos tumayo, lumakad pasulong o paatras habang gumuhit ng malaking bilog gamit ang lubid ng labanan.
Dynamic na pagsasanay sa lubid ng labanan

Battle rope opening at closing jump: ang pagtaas ng braso sa itaas ng iyong ulo ay nagpapataas ng lakas ng pagbubukas at pagsasara ng pagtalon.Tiyaking hawak ng dalawang kamay ang lubid na magkadikit sa pinakamataas na punto.Ang lubid ay dapat nasa isang tuwid na linya kasama ng iyong katawan.Umusad nang kaunti upang ang lubid ay mas maluwag at mas madaling tumaas sa itaas ng iyong ulo.

Tandaan: Gaya ng nabanggit dati, kapag ginagamit ang Battle rope, maaari din kaming gumawa ng mga lateral movements, lunges, reverse lunges, flat supines, single-arm push-ups, atbp. hinihikayat namin ang lahat na subukan ang iba't ibang variant at i-verify kung aling pagsasanay ang pinakamahusay na gumagana. .Maaari mong subukan ang iba't ibang paraan ng pagsasanay sa iyong sarili at sa ibang tao.Sa ganitong paraan mo tunay na mauunawaan kung aling pagsasanay ang epektibo at aling pagsasanay ang hindi epektibo.