Mga Tip sa Pagtakbo: Ang Tamang Paraan para Ayusin ang Iyong Hininga Habang Tumatakbo

Ang mga kasanayan sa pagtakbo at pag-iingat ay madalas na napapansin na mga isyu, at ang hindi pagbibigay pansin sa mga isyung ito ay maaaring humantong sa mga pinsala sa sports.Ang pag-master ng ilang running breathing technique ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nakakarelaks habang tumatakbo.

1. Sabay-sabay na paghinga sa pamamagitan ng bibig at ilong.
Kapag nagsimula pa lang tumakbo ang mga tao, mabagal sila at nasa warm-up phase.Sa oras na ito, ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen ay hindi malaki, at ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay maaaring hawakan ito.Habang ang distansya sa pagtakbo ay nagiging mas mahaba at ang bilis ay nagiging mas mabilis at mas mabilis, ang pangangailangan ng katawan para sa oxygen ay tataas nang malaki.Sa oras na ito, ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay hindi na matugunan ang mga pangangailangan ng suplay ng oxygen.Kung huminga ka lamang sa pamamagitan ng ilong, madaling maging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan sa paghinga.Samakatuwid, kinakailangan na makipagtulungan sa bibig at ilong upang madagdagan ang supply ng oxygen at mapawi ang pag-igting ng mga kalamnan sa paghinga.
Sa taglamig, kung paano huminga sa pamamagitan ng bibig ay napaka-partikular din.Sa pangkalahatan, ang bibig ay dapat na bahagyang buksan, ang dulo ng dila ay dapat na pinindot laban sa itaas na palad, at ang malamig na hangin ay dapat na malalanghap sa oral cavity mula sa magkabilang panig ng dulo ng dila, upang magkaroon ng proseso. ng pag-init ng malamig na hangin at pag-iwas sa direktang paglanghap ng trachea, na maaaring magdulot ng pag-ubo at kakulangan sa ginhawa.Habang humihinga ka, bitawan ang dulo ng iyong dila mula sa iyong palad, na nagpapahintulot sa mainit na hangin na lumabas ng maayos mula sa iyong bibig.Hindi ito kailangan sa tag-araw.Ngunit maaari mo ring gamitin ang diskarteng ito kapag tumatakbo sa mga kalsada o iba pang mga lugar na may mahinang kalidad ng hangin.

2.Palalimin ang paghinga upang maibsan ang pagod.
Kapag tumatakbo sa loob ng 10-20 minuto, maraming tao ang hindi makakatakbo, makakaramdam ng paninikip ng dibdib, hingal, mahina ang mga binti at paa, at gustong huminto.Ito ang sukdulan.Ngunit kung titigil ka doon, hindi ka makakakuha ng magandang epekto sa ehersisyo.Sa katunayan, ang paglitaw ng poste ay higit sa lahat dahil ang paglipat ng katawan ng tao mula sa static hanggang sa high-speed na paggalaw ay nangangailangan ng isang proseso ng pagbagay.Ang prosesong ito ay din ang proseso ng pagsasaayos ng respiratory system, ang motor system at ang circulatory system.Ang aktibong pagsasaayos ng paghinga ay maaaring makatulong sa isang tao na mabilis na makalampas sa mga sukdulan at patuloy na mapanatili ang paggalaw.Kapag nangyari ang matinding, ang bilis ay dapat na pinabagal, ang paghinga ay dapat na lumalim, ang oxygen at carbon dioxide ay dapat na ganap na palitan sa alveoli, at ang lugar ng palitan ay dapat na tumaas.Kapag ang kakulangan sa ginhawa ay hinalinhan, ang bilis ng paghinga ay dapat na tumaas at mapabilis.
Pagkatapos ng halos kalahating oras hanggang 40 minuto ngehersisyo, ang katawan ng tao ay maaaring makaranas ng pangalawang poste.Para sa mga atleta, kinakailangan upang ayusin ang intensity ng ehersisyo at rate ng paghinga sa oras na ito;para sa mga ordinaryong tao, inirerekumenda na huminto sa pag-eehersisyo sa oras na ito at magpahinga.

3. Ayusin ang paghinga upang makatulong na mapabilis.
Kung gusto mong makakuha ng mas magandang exercise effect sa pagtakbo, kailangan mong pabilisin ang proseso ng pagtakbo.Kapag bumibilis, ang mga tao ay kadalasang nakakaramdam ng mas matrabaho, at ang ilang mga tao ay nagngangalit pa ng kanilang mga ngipin at pinipilit ang kanilang mga hita.Ang pamamaraang ito ay hindi tama.Ang pagpapabilis ng pagpapatakbo ay dapat magsimula sa pagsasaayos ng iyong paghinga, karaniwang dalawang hakbang, isang paghinga, dalawang hakbang, isang paghinga;kapag bumibilis, huminga ng malalim, pahabain ang oras ng paghinga, at sabay na taasan ang dalas ng tulin, ayusin sa tatlong hakbang, isang hininga, tatlong hakbang, isang hininga , dagdagan ang bilis sa pamamagitan ng pagbabago ng dalas.
Bilang karagdagan, ang mga taong may mahinang pisikal na fitness ay dapat magsimula sa maliliit na hakbang kapag bumibilis.Ang pagpapabilis ng pagpapatakbo ay isa ring naka-program na operasyon ng makina ng tao.Ito ay hindi bulag na gritted at walang ingat.Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng paghinga, ang oras ng pagtakbo ay maaaring mas mahaba at angehersisyomas halata ang epekto.