Ang pagtakbo ay isang pangkaraniwang paraan ngfitness, ngunit mahirap makamit ang epekto ng fitness sa pamamagitan ng kaswal na pagtakbo, kaya ang tamang pustura sa pagtakbo ay napakahalaga din, kaya paano tumakbo sa tamang postura?
1. Ulo at balikat:Panatilihin ang ulo nang direkta sa itaas ng mga balikat, huwag lumihis sa kaliwa o kanan, panatilihin ang ulo at itaas na katawan sa isang tuwid na linya, ang itaas na katawan ay karaniwang patayo, bahagyang sumandal sa harap, at ang mga kalamnan sa mukha ay dapat na nakakarelaks habang tumatakbo, ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-save ng maraming pisikal na lakas.
2. Mga braso at kamay:Ang magkasanib na siko ay bahagyang nakayuko nang higit sa 90°, at ang magkabilang kamay ay natural na gumagawa ng mga kamao.Kapag umuugoy pasulong, ang mga kamay ay bahagyang papasok, at ang mga siko ay bahagyang palabas kapag umuugoy pabalik.Kasabay nito, siguraduhin na ang mga braso ay laging naka-ugoy pasulong.Ang mga braso at balikat ay sinasadya ding nakaunat.
3. Balangkas:Panatilihin ang iyong mga balakang nang direkta sa ilalim ng iyong katawan, huwag itulak ang iyong mga balakang pasulong, huwag ihilig ang iyong buong katawan pasulong, ito ay magdudulot ng pananakit ng likod, mababawasan ang kahusayan sa pagtakbo, at makikita mo na hindi mo madaling iangat ang iyong mga tuhod nang mataas.
4. Mga hita at tuhod:Ang pag-indayog sa harap ng mga hita ay hindi dapat masyadong mataas, ang likod na mga binti ay hindi dapat ganap na ituwid, at ang mga tuhod ay hindi dapat itinaas nang masyadong mataas sa mahabang distansya na pagtakbo.Ang masyadong mataas na tuhod ay kailangan lamang para sa mga sprinter o kapag umaakyat.
5. Talampakan:Ang mga daliri sa paa ay dapat na lumapag nang natural.Mahalagang bigyang-diin na ang paraan ng pagtakbo ng takong-sa-lupa ay dapat na iwanan, kahit na ang ganitong uri ng pagtakbo ay ang pinakakaraniwan.Tandaan, ang heel strike ay nangangahulugan na ang iyong paa ay kailangang humakbang nang diretso sa harap mo, pagkatapos ang iyong buong paa ay nasa lupa, na katumbas ng paglalagay ng iyong buong timbang sa iyong paa, at sa dulo ang iyong mga daliri sa paa ay nasa lupa.Kaya't maaari mo lamang subukang itulak nang malakas, ang pagtapak sa lupa nang buong lakas, natural na magdudulot ito ng pananakit sa iyong mga tuhod, balakang, at ibabang likod.
Oras ng post: Peb-24-2022