Bakit kailangan mong magpainit bago mag-ehersisyo?

Ang paglipat ng katawan ng tao mula sa isang tahimik na estado patungo sa isang estado ng ehersisyo ay nangangailangan ng isang proseso ng pagbagay.Ang mga paghahanda sa warm-up na pagsasanay bago simulan ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang excitability ng nerve center at cardiopulmonary function, dagdagan ang daloy ng dugo ng mga kalamnan, dagdagan ang temperatura ng katawan, dagdagan ang aktibidad ng biological enzymes, itaguyod ang metabolismo, at gawing extensibility ng mga kalamnan, ang mga tendon at ligament ay nasa mabuting kalagayan.Ang panloob na paglaban ay nabawasan, upang ang mga pag-andar ng lahat ng aspeto ng katawan ay magkakaugnay, at ang pinakamainam na estado ng ehersisyo ay unti-unting nakamit.

Ang pag-init bago mag-ehersisyo ay ginagawang mas nababaluktot ang mga litid dahil pinapataas nito ang temperatura ng katawan at pinapataas ang magkasanib na hanay ng paggalaw, sa gayon ay iniiwasan ang pinsala sa kasukasuan, ligament, at kalamnan.

Ang pag-init bago mag-ehersisyo ay makakatulong sa pagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo ng katawan at unti-unting pagtaas ng temperatura ng katawan.Sa partikular, ang lokal na temperatura ng katawan ay tumataas nang mas mabilis sa lugar ng palakasan.

Ang pag-init bago mag-ehersisyo ay maaari ding makatulong sa pag-eehersisyo ng mga aktibidad sa pag-iisip, tumulong sa pag-regulate ng sikolohiya, magtatag ng mga koneksyon sa neural sa pagitan ng iba't ibang mga sentro ng motor, at gawin ang cerebral cortex sa pinakamahusay na estado ng kaguluhan.

Ang paggawa ng mga aktibidad sa pag-init ay maaaring magpapataas ng metabolismo ng tissue ng kalamnan, magpapataas ng produksyon ng init at magpapataas ng temperatura ng katawan;ang pagtaas ng temperatura ng katawan ay maaaring tumaas ang metabolismo, sa gayon ay bumubuo ng isang "virtuous circle".Ang katawan ay nasa isang magandang estado ng stress, na nakakatulong sa pormal na ehersisyo.Bilang karagdagan, ang mataas na temperatura ng katawan ay nagbibigay-daan din sa pagpapalabas ng oxygen sa dugo sa mga tisyu, na tinitiyak ang supply ng oxygen at pagpapabuti ng function ng nervous system.

Tumatagal ng humigit-kumulang 3 minuto o higit pa para matanto ng katawan kung gaano karaming dugo ang kailangan nitong maihatid sa mga kalamnan.Kaya ang warm-up ay dapat tumagal ng humigit-kumulang 5-10 minuto at dapat na sinamahan ng pag-uunat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.